Елія

Фітнес-Дієта

Для початку скажемо, що фітнес-дієта припускає 5-ти разове харчування. При калорійності близько 1500-1600 калорій у день подібна дієта забезпечує безпечну втрату ваги.Зразкова фітнес-дієта містить мало жирів, більше вуглеводів і білка. При дотриманні дієти потрібно пити до 2-х літрів рідини в день. Якщо навіть на вагах твоя вага збільшиться, нічого страшного, значить ти втрачаєш жир і набираєш м'яза. Покладатися повністю на ваги не варто. Головне, як ти виглядаєш, виглядаючи в дзеркало, а також про зміни можна судити й по одягу.

Якщо ти не можеш харчуватися строго по дієті, то намагайся підраховувати вживані калорії й вибирай меню відповідно таблиці калорійності, намагаючись є найменш жирну їжу.

Намагайся не робити занадто більших перерв у харчуванні, вони сприяють жировим відкладанням!

1-й день

Сніданок: 2 яйця (один жовток, 2 білка), 100 г. вівсянки, 1 ст. апельсинового соку, 50 г. знежиреного сиру.

Другий сніданок: фруктовий салат, знежирений йогурт.

Обід: 100 г. вареної курки, 100 г. рису, зелений салат.

Полуденок: Печена картоплина, знежирений йогурт.

Вечеря: тушкована риба 200 г., салат, яблуко.

2-й день

Сніданок: 100 г мюсли, склянка знежиреного молока, 2 яйця, небагато фруктів.

Другий сніданок: 1 склянка морквяного соку, 50 г сиру.

Обід: курячий салат (150-200 г. м'яса), 1 картоплина, яблуко.

Полуденок: йогурт знежирений, фрукти.

Вечеря: 150 г. риби, 1 чашка вареної квасолі, салат (можна з нежирним салатним заправленням)

3-й день

Сніданок: 200 г полуниці, 100 г. вівсянки, омлет з 2-х яєць.

Другий сніданок: банан, 100 г. сиру.

Обід: 200 г. риби, 100 г. рису, салат.

Полуденок: фрукти, йогурт.

Вечеря: 100 г. індички, 1 чашка кукурудзи, салат.

4-й день

Сніданок: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 склянка молока.

Другий сніданок: банан, 100 г. сиру.

Обід: 150 г. курки, рис 50 г.

Полуденок: 1 склянка овочевого соку, відрубай.

Вечеря: 120 г. яловичини, чашка кукурудзи.

5-й день

Сніданок: персик, 100 г. вівсянки, омлет, склянка соку.

Другий сніданок: 1 склянка соку овочевого, 100 г. рису.

Обід: 100 г. індички, яблуко.

Полуденок: салат, 100 г. сиру.

Вечеря: 100 г. курятини, салат.

6-й день

Сніданок: омлет, 100 г. гречки, 1 склянка молока.

Другий сніданок: сир, банан.

Обід: 200 г. риби, 100 г. рису, салат, сік апельсиновий.

Полуденок: картоплина печена, йогурт.

Вечеря: 150 г креветок, салат овочевої.

7-й день

Сніданок: яблуко, омлет з 2-х яєць, 100 г. гречки.

Другий сніданок: сир 100 г., персик.

Обід: 100 г. яловичини, овочева суміш (кукурудза, морква, горох).

Полуденок: йогурт, 100 г. рису.

Вечеря: 150 г. курятини, салат овочевої.

8-й день

Сніданок: 1 грейпфрут, 100 г. мюсли, 1 ст. знежиреного молока, 2 яйця.

Другий сніданок: 70 г. рису, 1 персик.

Обід: 120 г. курки, салат, полтарелки макаронів, апельсиновий сік.

Полуденок: Йогурт, яблуко.

Вечеря: 120 г. яловичини, салат овочевої.

9-й день

Сніданок: Омлет, 100 г. гречки, фрукти, сік апельсиновий.

Другий сніданок: Банан, сир.

Обід: 100 г. риби, 100 г. рису, персик, сік апельсиновий.

Полуденок: Йогурт, 50-100 г. кураги.

Вечеря: Риба 200 г., картопля печена, овочевий сік.

10-й день

Сніданок: Склянка чорниці, вівсянка 100 г., омлет.

Другий сніданок: Сир знежирений 100 г., ізюм 50 г.

Обід: 100 г. курятини, картоплина печена, овочевий сік.

Полуденок: Йогурт знежирений, апельсин.

Вечеря: 100 г. риби, овочевий салат

11-й день

Сніданок: Скибочка кавуна, 2 яйця, 50 г. хліба з отрубей, склянка соку апельсинового.

Другий сніданок: Банан, 50 г. сиру.

Обід: Рис 100 г. 200 г. кальмарів.

Полуденок: 150 г. риби, салат.

Вечеря: 100 г. курятини, салат з кукурудзи.

12-й день

Сніданок: Морквяний сік, 100 г. вівсянки, омлет.

Другий сніданок: 100 г. рису з ізюмом і курагою.

Обід: 100 г. курятини в пите, салат.

Полуденок: Йогурт знежирений, яблуко.

Вечеря: 120 г. яловичини, 100 г. капусти броколі.

13-й день

Сніданок: Грейпфрут, вівсянка 100 г, омлет.

Другий сніданок: Сир 50 г., персик.

Обід: Пита з індичкою 120 г., качан кукурудзи отварной.

Полуденок: Йогурт знежирений, яблуко.

Вечеря: 150 г. риби, овочевий салат.

14-й день

Сніданок: Склянка апельсинового соку, 2 яйця, мюсли 100 г., 1 склянка молока.

Другий сніданок: Банан, сир 50 г.

Обід: 150 г. курятини, зелений салат, 100 г. рису.

Полуденок: Йогурт, персик.

Вечеря: Річкова риба 150 г., салат овочевої.

Звичайно, ця дієта - зразковий зразок того, як ти можеш харчуватися. Слід помітити, що всі молочні продукти, про яких вище мова йде, обов'язково повинні бути знежиреними. Яловичина, курятина, індичка, риба, морепродукти - варені або тушковані (у крайньому випадку, якщо ти їж не будинку, гриль).

Стеж також за кількістю з'їдених фруктів, перевага віддавай цитрусовим і яблукам зеленим. Рис бажане вживати коричневий, соки - натуральні.

Дієта має на увазі регулярні тренування!