Елія

Гарна талія: кілька ефективних вправ

Перша група: вправи, що не вимагають додаткових пристосувань, і знайомі нам ще зі шкільних уроків фізкультури.

1. Велосипед. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, зведіть руки за головою. Піднімаючи ноги, по черзі тягніться правою рукою до лівого коліна й навпаки. Повторите не менш 20 раз.

2. Підйоми ніг, лежачи на боці. Лежачи на правому боці, упріться лівою рукою в підлогу й піднімайте ліву ногу під кутом в 45 градусів. Повторите по 15 раз на кожну ногу.

3. Нахили по сторонах. Випрямитеся, поставте ноги на ширині плечей, покладете руки на талію. По черзі нахиляйтеся вправо й уліво, стежачи за тим, щоб нахилятися строго по сторонах, а не вперед. Повторите не менш чому по 10 раз. Також ви можете ускладнити нахили, роблячи їх з гантелями (тримаючи у витягнуті уздовж тулуби руках по маленькій гантеле).

Для наступної групи вправ нам знадобиться спеціальний гімнастичний м'яч – фитбол:

Для шанувальників йоги передбачені наступні вправи:

1. Сидячи на підлозі зі схрещеними ногами, відхилитеся вправо слідом за відставленою правою рукою. Не відривайте попові від підлоги, тримаєте рівновагу. Розтягніть тіло, піднявши нагору ліву руку. Вдихніть, починаючи розтяжку; видихніть, розслаблюючись. Повторите не менш 10 раз на кожну сторону.

2. Сидячи на підлозі зі схрещеними ногами, відхилитеся вправо слідом за відставленою правою рукою. Ліву руку обіпріть про коліно правої ноги. Закрутивши в такий спосіб тіло, глибоко вдихніть і видихніть не менш 10 раз. Поміняйте напрямок, повторите.

Ну й нарешті одним з найпростіших і ефективних вправ для гарної талії є крутіння обруча (хулахупа). Устаньте прямо, ноги на ширині плечей. Постарайтеся крутити обруч у різні сторони, але якщо не виходить – не розбудовуйте, звичайного крутіння теж цілком достатньо. Постарайтеся чергувати інтенсивне крутіння зі спокійним у співвідношенні 1 до 5. Почніть вправи з 5 – 10 хвилин у день, поступово доведіть до 35 – 40 хвилин. Результат не змусить себе довго чекати.

Виконуючи всі перераховані вправи, не забудьте розім'ятися перед початком занять і не виконуйте їх відразу після їжі. І вже через кілька тижнів вашої талії можна буде тільки позаздрити!