Елія

Правила фітнесу

Будь-які заняття, що припускають фізичні навантаження, вимагають дотримання деяких правил, неважливо, чи будуть це пилатес заняття, заняття йогою або заняття в тренажерному залі. Перш ніж приступати до справи, необхідно визначитися, який вид спорту вам ближче. Як показує практика, не варто насилувати себе тем або іншим видом занять, якщо вони вам не по душі в принципі. Необхідно одержувати задоволення навіть від виснажливих тренувань, щоб добитися якого-небудь результату. Тим більше, що нинішні фітнес клуб Москви надають різноманітний асортимент послуг – вибір більш, ніж багатий.

Перед тем, як зробити вибір, подумайте з якою метою ви прагнете розморювати себе тренуваннями. Як правило, можуть бути наступні цілі:

- Скинути вагу, привести в норму й розвити серцево-судинну систему. Існує омана, що при схудненні робота м'язів зовсім не обов'язкова, однак, фахівці затверджують, що пророблення м'язів сприяє прискоренню обміну речовин, а виходить, при сполученні з кардио навантаженням веде до збільшення швидкості спалювання жиру. У таких випадках найкращий вибір – змішані програми, наприклад, аеробіка різних видів і силові заняття, спрямовані на зміцнення різних груп м'язів ( у тому числі й кардио навантаження). Професійний інструктор повинен підібрати індивідуальний план занять, враховуючи ваш стан здоров'я. Самодіяльність у цьому випадку може не тільки не принести потрібного результату, але й навіть нашкодити.

У цьому випадку оптимальний варіант – заняття танцями всіляких напрямків: латино, фламенко, російські народні танці й інші. Звичайно вид танцю вибирається відповідно до темпераменту й смаком, що займається. Це тільки на перший погляд здається, що руху в танці мало впливають на розвиток м'язів, однак це далеко не так. Танцювальні рухи змушують працювати не тільки основні групи м'язів, але й дрібні, про яких ви, може бути, навіть і не підозрювали. Одне з основних переваг даного виду занять – зацікавленість і краса. Час у танці летить швидко, і до того ж свої вміння й навички ви зможете продемонструвати при бажанні.

- Розслабитися, зміцнити різні групи м'язів. Безумовно, у цьому випадку ідеально підійдуть фітнес-йога й заняття пилатес . Тут акцентується увага на розтяжці й навантаженню статичного характеру, розслабленні й знятті напруги. Такі заняття – оптимальний варіант для тих, хто не терпить зайві телодвижения в силу складу характеру, а також жінкам похилого віку варикозним розширенням, що страждає, вен і хворобою суглобів.

- Придбання навичок самооборони, рятування від негатива, розвиток швидкості реакції. Тут підійдуть різні види програм, де в якості складових виступають східні єдиноборства. Це не караті, самбо, дзюдо в чистому виді, а лише у вигляді елементів. Такі заняття, як правило, мають на увазі високу енергоотдачу й відрізняються високим ступенем інтенсивності.

При бажанні можна пробувати різні види фітнес тренувань. Професіонали говорять, що це навіть корисно, оскільки організм не звикає до одному типу навантаження.

Для того, щоб тренування були повноцінним і йшли винятково на користь, організму необхідний відпочинок. Зокрема, це стосується сну – спати потрібно не менш 8-9 годин на добу. Також фахівці рекомендують і в харчуванні дотримувати режиму. Найкраще скористатися рекомендаціями свого інструктора.

Ще не забувайте, що для одержання результату тренування повинні бути регулярними. На початку досить двох-трьох у тиждень, а далі залежно від наявності вільного часу й бажання.