Елія

Схуднення взимку

Суп — ваша їжа.

Зберегти вашу стрункість під час зими, вам допоможе щоденне приймання тарілочки супу на обід. Дієтологи Пенсильванского державного університету встановили, що люди, що вживають у якості першої страви на обід суп, незалежно від кількості їжі, прийнятої за цілий день, споживають на 100 калорій менше. Вода, уживана в якості їжі, набагато повільніше виходить із нашого шлунка, чому вода застосовувана як напій. Маємо більш тривале відчуття насиченості, отже кількість калорій зменшується. Якщо будуть уживатися низькокалорійні супи, такі як морквяний або овочевий, ефективність уживання супів набагато зростає.

Уявляйте себе стрункими.

Коли у вас з'являється спокуса з'їсти яку-небудь вкуснятинку, до того ж ще щось солодке або жирне, ви можете придушити в собі ця спокуса. Для цього прийміть стійку позицію (сидячи в кріслі, лежачи на дивані), розслабтеся й представте вашу струнку й гарну фігуру. Намалюйте її у своїй уяві. Візуально відчуйте, зайвими кілограмами.

Ведення журналу.

Заведіть собі журнал приймань їжі. У ньому ви будете відзначати час, кількість їжі й причину, що спонукала вас поїсти. Незабаром ви заметете, скільки раз їжа була простим задоволенням. Спробуйте замінити приймання їжі якою-небудь дією. Наприклад проспівайте пісню або зіграйте в улюблену гру. Може бути душ або тепла ванна замінить вам хоча-би одне вживання їжі.

Робіть прогулянки.

Почуття сумуй і зневіри найчастіше властиве нам холодною зимою. Нашим настроєм керує короткий світловий день. Саме денне світло сприяє виділенню нашим організмом речовини, називаної серотонином. Ця речовина відповідає за відчуття внутрішнього щастя й спокою. При недоліку серотонина ми частіше утомлюємося, виникає непереборне почуття голоду й зрештою ми переїдаємо. Прогуляйтеся на свіжім повітрі протягом 15 хвилин і ви не тільки підніміть рівень серотонина в крові, але й витратите зайві 70 калорій.

Приймання улюблених блюд

Складіть перелік тих блюд, без яких ви не представляєте своє існування взимку. Цими блюдами можуть бути як шоколад у жінок, так і пюре в чоловіків. Додавайте дані продукти сумнівної корисності у свій добовий раціон, і не вживайте їх як доповнення до основного приймання.

Заміните вуглеводи.

Застосування дієти доктори Аткинса, іноді викликає стан деякої депресії в пацієнтів. Це пов'язане з тим, що речовина серотонин виробляється не тільки при наявності денного світла, але й при вживанні в їжу вуглеводів. Для усунення цієї проблеми, радимо заміняти «цукрові» вуглеводи ( білий хліб, здоба, печиво), на продукти із цільного зерна або хліб грубого млива.

Заміните кава на чай.

Кава з молоком, капучино або гарячий шоколад заміните на трав'яний або зелений чай. У чаї не тільки відсутні калорії, але й набагато менше кофеїну. Якщо звернутися до цифр, то гарячий шоколад містить 448 калорій, кава — 265 калорій, а капучино — 153. Але справа не тільки в надлишку калорій. Завдяки дослідженням, нам стало відомо, що нагромадження надлишку жиру в організмі відбувається через зайвий кофеїн.

Стаття підготовлена журналістами сайту першої у світі комп'ютерної системи схуднення"Трафік Лайт".