Елія

Усі віки покірні!

Мрія кожної жінки – як можна довше залишатися молодий і здоровішої. Але поки вчені б'ються над засобом, що повертають час назад, ми з вами розв'яжемо більш доступне завдання: відстрочимо появу ознак старіння на невизначений строк. А для цього необхідно правильно оптимізувати роботу організму на кожному життєвому етапі. Від 25 до 35 років

Шкіра

У цьому віці потрібно переходити на новий режим догляду за шкірою, у якім на перший план виходять зволоження й захист від шкідливого впливу навколишнього середовища. Після 30-ти шкіра поступово втрачає еластичність, стає сухіше. Глибшаються ранні зморщечки, з'являються нові. Зменшується кількість пігменту у волоссях, можуть з'явитися перші сиві волоски.

Ваші дії:

* Виконуйте очищення ранком і ввечері навіть при повній відсутності макіяжу: осілі на особі часточки забруднюють шкіру не тільки механічно, але й вступають у хімічні реакції із клітками, ушкоджуючи їх. Раз у тиждень робіть пилинг маску, що й очищає, – наприклад, на основі білої або зеленої глини.

* Щодня наносите денний зволожуючий крем. Поверхневі зморшки нерідко є не чому іншим, як реакцією на дефіцит вологи. Зверніть увагу на вибір крему: дуже важливо користуватися засобами відповідно до віку!

* М'яко стимулюйте шкіру. Такі компоненти кремів проти зморшок, як ретинол і коллаген, поліпшують стан шкіри, розгладжують її, ущільнюють епидермис і відновлюють функції всіх кліток.

* Підтягуйте шкіру: лифтинг-засоби виявляться незамінними перед урочистим виходом або коли особа виглядає утомленим і змарнілим.

Тіло

Обмін речовин ще гарний, і тому м'язової маси у вас більше, ніж жировий.

Спорт

* Тренуйте м'яза – це дозволяє спалювати більше калорій і не повніти. З кожним набраним кілограмом м'язової маси організм щодня спалює на 35-45 калорій більше. Навіть якщо ви худенька, не варто відмовлятися від занять спортом, оскільки фізична пасивність погіршує обмін речовин, і жир однаково буде накопичуватися, але не на стегнах і животі, а навколо внутрішніх органів. Вагітність також не є « поважною причиною» для розслаблення. Заняття фітнесом, навпаки, збільшують шанс на швидке знаходження молодою мамою своєї колишньої ваги.

* При активних вправах температура тіла збільшується, через що швидше й, головне, довше спалюються калорії. Прислухайтеся до себе: якщо через якийсь час після вправ вам усе ще пекуче, виходить, ваш організм продовжує спалювати калорії. Щоб досягтися найбільшого ефекту, вправляйтеся не менш 30-40 хвилин три-чотири рази в тиждень.

Харчування

Не мучте себе дієтами. Найчастіше голодуючі жінки втрачають м'язову масу й воду, а кількість жиру не убуває. Краще поберіть за правило харчуватися за розкладом, не пропускаючи приймань їжі. Регулярне харчування дозволяє обміну речовин довго перебувати на тому самому рівні.

Дієтологи радять дотримуватися наступної схеми: з'їдайте 25-30% калорій під час сніданку, близько 40% - в обід і 25-30% - під час вечері. Така система харчування забезпечує постійне вироблення енергії, допомагаючи організму витримувати настільки активний у цей період життя ритм.

Налягайте на сочевицю, кров'яну ковбасу, яловичину – джерела заліза, недолік якого приводить до згубної для краси анемії. Уведіть у раціон печінка, зерновий хліб, шпинат: у них утримується фолиевая кислота – хоронитель стабільного гормонального тла. Інтелектуалкам не обійтися без лосося й тунця, які багаті омега-3- жирною кислотою, що активізує роботу мозку.

Від 35 до 45 років

Шкіра

Прийшов час гормональних змін в організмі. Шкіра стає помітно сухіше й дошкульніше до зовнішніх подразників. Уповільнюється мікроциркуляція крові, на щоках усе рідше з'являється рум'янець.

Ваші дії:

* Тому що секреція шкірного сала різко знижується, користуйтеся живильними кремами інтенсивної дії. Вони поставляють шкірі щоденну порцію необхідних ліпідів.

* Ваші нові друзі – сироватки особи, що поліпшують колір его контури, що зміцнюють, розгладжують зморшки.

* Чому старше ви стаєте, тем обережніше повинні звертатися із засобами для отшелушивания шкіри. Ідеальними будуть м'які продукти. Скраби із твердими частками не підходять для очищення шкіри після 30-ти: завжди їсти небезпека викликати роздратування й травмувати шкіру. Вам підійдуть отшелушивающие засобу із фруктовими кислотами й ферментами, тому що вони не тільки вирівнюють шкіру, але й активізують роботу її кліток.

* Скорочуйте час, проведене на сонце. Француженки говорять, що місяць на пляжі після 40 років старить шкіру більше, чим 10 років життя.

* Кидайте курити, якщо ви цього ще не зробили: тютюн провокує вироблення ферментів, які знищують коллаген, через що кількість зморшок збільшується в три рази.

Тіло

Ви кілька років тримаєте той самий вага. Це відбувається через кісткову масу, що починається у віці близько 35 років втрати м'язової й, тоді як жирова маса легко накопичується. Тепер для вас головне – правильно харчуватися, щоб вистачило енергії й на вправи, і на активне буденне життя.

Спорт

* У вашім віці складно дотримуватися певної програми тренувань через підвищену зайнятість і постійного поспіху. Викроюйте для вправ 10-15 хвилин, сполучаючи їх з повсякденними турботами: поки готується обід, пострибайте зі скакалкою, під час розмови по телефону крутите обруч.

* Щоб компенсувати обмін, що сповільнився, речовин, три рази в тиждень по 20 хвилин займайтеся аеробними й силовими вправами. Якщо ви розв'яжете вибрати щось одне, нехай це буде силове тренування з мінімальним відпочинком між підходами: з її допомогою ви нарощуєте м'язи, що спалюють додаткові калорії.

* Масаж стає не примхою, а обов'язковим дійством. Він допомагає позбутися набряків, зміцнити шкіру, розім'яти м'яза, дає можливість прислухатися до самої себе й чудово розслабитися.

* Поменше нервуйте. Це корисно не тільки для психіки. Учені з'ясували, що гормони стресу стимулюють ріст жирових кліток в області живота, які до того ж можуть стати причиною хронічних захворювань (діабету й підвищеного тиску).

Харчування

З кожним десятиліттям свого життя ви спалюєте усе менше калорій. Тому обсяг порцій теж повинен зменшуватися.

Не забувайте, що здоровіша їжа дає організму більше енергії й дозволяє обміну речовин довше залишатися в нормі. Наприклад, 500 кілокалорій «Сникерса» організм витратить дуже швидко, оскільки їх джерело – прості цукри, і зажадає з'їсти щось ще. А на спалювання 500 ккал, що втримуються в салаті, буде потрібно близько двох годин, а виходить, ви будете одержувати й витрачати енергію поступово.

Перекушуйте між прийманнями їжі чим-небудь простим і живильним: сухофруктами, сиром, горіхами. Але не переборщите з порціями – з'їдайте рівно стільки, скільки потрібно вам для того, щоб відчути приплив сил. Не забувайте про фрукти й овочі, уведіть у раціон соєві продукти. Також буде не зайвим перейти на роздільне харчування.

Від 45 до 65 років

Шкіра

Наступає менопауза, починається помітна пігментація шкіри. Порадьтеся з лікарем із приводу гормонозаменяющей терапії (комбінація естрогенов і прогестерона, що відтворює менструальний цикл) – вона знімає багато роблем шкіри, а також знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Ваші дії:

* Головне – продовжувати ретельно стежити за шкірою: очищати, воложити й харчувати. У цьому віці в усіх вона суха й збезводнена, тобто зволожуючі засоби в системі відходу повинні бути присутнім завжди. Обов'язково використовуйте засоби, що містять ретинол (вітамін А). Наносите їх кожні ранок і вечір. Щоб підсилити дія, використовуйте для них спеціальні антивікові сироватки. Якщо звичайні засоби для підвищення пружності виявляються неспроможними, використовуйте спеціальні засоби, які здатні задіяти гормональні рецептори шкіри. Мова йде не про гормоносодержащих препаратах, а про таку косметику, яка на рівні шкіри може збудити естрагеновие рецептори й змусити працювати клітки шкіри, але при цьому не виявляє ніякого загального гормонального впливу на організм. Віддавайте перевагу відомим маркам, що добре зарекомендували себе на ринку.

* Зробити контур особи чіткіше, поліпшити тонус шкіри допоможе курс ручного масажу. Єдине, про що потрібно пам'ятати, - довіряти випливає тільки професіоналові. У якості альтернативи й доповнення не менш ефективно працює гімнастика для особи.

* Доглядайте за волоссями: боротися з ламкістю й сухістю допоможе регулярне використання зволожуючих шампунів, бальзамів, масок. Нерідко вікові зміни проявляються в ослабленні волосяних цибулин, що може привести до випадання волось. Уникнути цих неприємних явищ допоможуть щомісячні курси лікування спеціальними сироватками. Крім впливу «зовні», важливо підтримувати волосся й «зсередини». Для цього є спеціальні Бади мінерали, що містять вітаміни й, необхідні для волось.

Тіло

Погіршується загальний фізичний стан, зростає ризик переломів і розтягань. Але заняття спортом необхідні, якщо ви прагнете як і раніше залишатися бадьорої й енергійної, а також запобігти небезпечним травмам. Слід перейти на щадні тренування. Перед тем як освоювати новий комплекс вправ, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Спорт

* Приділите увагу розтяжці: погано розтягнуті м'язи можуть стати причиною різних травм і переломів. Знайти гнучкість вам допоможуть пилатес і йога.

* Перейдіть на більш безпечні заняття: наприклад, заміните біг ходьбою й швидким кроком. Три години таких прогулянок у тиждень – і ефект такої ж, що й від півтора годин аеробіки. Крім того, ви не тільки спалюєте жир, але й тренуєте серцевий м'яз.

Харчування

З віком уповільнюється обмін речовин, і вашому організму усе сутужніше переробляти отримані кілокалорії. Тому намагайтеся їсти частіше, але менше, і тільки тоді, коли голод дасть про себе знати.

Чорниця, броколі і яблука знижують ризик ракових і серцево-судинних захворювань, а також цукрового діабету. Намагайтеся триматися подалі від їжі, що містить багато жирів, заміняючи її соєвими продуктами. Соя корисна для кісткової системи, оскільки містить багато удобоусвояемого кальцію, знижує ризик серцево-судинних захворювань і утвору ракових пухлин, а також зменшує припливи й пітливість, що виникають із приходом менопаузи. Уживаючи сою, ви будете їсти менше м'яса, а виходить, скоротиться споживання насичених жирів, що підвищують рівень холестерину. Тим самим ви знижуєте ризик виникнення інфарктів і інсультів удвічі.

Впритул займайтеся профілактикою остеопорозу, збільшивши добову дозу кальцію до 1200 мг у день (молочні продукти, мінеральна вода, мигдаль, капуста). Включайте у свій раціон продукти, що містять вітаміни групи В – це заставу гарного настрою й міцної пам'ятей (груші, капуста, злакові пластівці).

Автор: Ольга Наконечна