Елія

Як правильно доглядати за шиєю

Прагнете визначити вік і стан здоров'я людину – подивитеся уважно на його шию. Часто спостерігається такий контраст – на тлі доглянутої й приємної шкіри особи, шкіра шиї виглядає так, начебто належить іншій людині. Якщо до цього додати сутулість, нахил голови вперед (погляд у землю), подвійне підборіддя, можна робити висновок – людей ігнорує догляд за шиєю. Зараз дуже багато інформації про те, як доглядати за особою, руками, як тренувати прес і боротися із целлюлитом, але до шиї якось увага не доходить. Це дарма. Шкіра шиї піддається сильному негативному впливу зовнішніх факторів (мороз, вітер, сонце) і старіє нітрохи не повільніше шкіри особи. Фізіологічна роль шийного відділу хребта дуже важлива. При остеохондрозі шийного відділу хребта в людини може боліти голова, серце, можуть німіти руки, погіршуватися зір і пам'ять.



Негативні фактори, що погіршують стан шийного відділу хребта й шкіри шиї.

1. Сон на високій подушці. Якщо голова сильно піднята, розслаблюються й старіють м'яза шиї – шкіра стає зморшкуватою, виникає подвійне підборіддя. Спати найкраще на невисокій, досить твердій подушці або, якщо вам так зручно, зовсім без неї.

2. Довге статичне положення з нахиленої вперед або назад головою. Якщо така ситуація трапляється, треба робити кілька раз протягом дня спеціальні вправи. Під час ходьби голову слід тримати високо, погляд направляти ледве вище уявлюваної лінії обрію.

Для зручності розділимо догляд за шиєю на 2 напрямки: зовнішній і внутрішній. Поділ достатній умовно, тому що від внутрішніх факторів дуже сильно залежить стан шкіри й зовнішній вигляд шиї.

Зовнішній догляд за шиєю

Шкіра шиї має ряд особливостей: вона тонка, практично відсутня підшкірно-жирова клітковина, у цій області організму слабко циркулює кров. Шкіру шиї необхідно очищати, воложити й захищати. Робити це можна тими ж косметичними засобами, що й при догляді за шкірою особи. Наносячи крем на шию, виконуйте масажні рухи зовнішньою стороною пальців від ключиці нагору до підборіддя. Не масажуйте область щитовидної залози (передня частина шиї).



Шкіра шиї любить контрастні процедури. Робити їх можна ранком і ввечері. Беремо 2 ванночки, набираємо води різної температури, опускаємо невеликі рушники. Віджимаємо рушник з однієї ванночки, накладаємо на шию, щоб прикривалася область від підборіддя до ключиці. Найкраще сидіти в кріслі, голову покласти назад на спинку. Тримаємо один рушник приблизно 10-15 секунд, знімаємо його, опускаємо у ванночку й прикладаємо інший віджатий рушник. Тривалість усієї процедури - 2-3 хвилини. Закінчувати треба завжди більш холодним рушником. У завершення беремо сухий рушник і розтираємо шию акуратно попереду й більш енергійно позаду.

Старіння шкіри шиї дуже сильно пов'язане із втратою вологи. Особливо це актуально після 35 років. Щоб запобігти цій проблемі, необхідно регулярно вживати продукти харчування, що містять вітамін F. Наприклад, кукурудзяне, соняшникове й лляне масло, а також горіхи. Використовуючи масла, можна проводити компреси на шию. Наносимо масло й робимо легкий самомасаж, пощипуючи м'яза шиї, рухами знизу нагору, уникаючи область щитовидної залози. Зверху пов'язуємо рушник з натурального матеріалу (бавовна, льон). Такий компрес можна тримати на шиї від 5 до 30 хвилин. Потім знімаємо рушник і змиваємо залишок масла.

Шкіра шиї також вимагає регулярного проведення пилинга. Пилинг краще робити засобами для особи, вони більш щадні й не будуть дратувати шкіру. Періодичність - 1 раз у тиждень.

Внутрішній догляд за шиєю

Внутрішній догляд за шиєю складається із вправ, що впливають на м'язи шиї й шийний відділ хребта. Робити вправи найкраще щодня ранком або ввечері. Починайте з невеликої амплітуди руху, поступово збільшуючи навантаження.

1. Обертання плечима. Вихідне положення - коштуючи або сидячи на стільці із прямою спинкою, на спинку стільця не облокачивайтесь. Руки вільно опущені уздовж тулуби. Робимо 8-10 кругових рухів уперед, а потім назад. Піднімаємо плечі якнайвище, намагаючись дістати до вух. Переміщаємо плечі вперед, можна небагато зігнути спину. Розслаблюємо плечі, максимально опускаючи їх униз, а потім відводимо назад, прогинаючи спину вперед.

2. Вихідне положення - сидячи або коштуючи. Кисті рук на потилиці сплетені в замок. Долаючи опір рук, відводимо голову назад, піднімаючи підборіддя нагору. Виконати 8-10 повторень.

3. Вихідне положення, як і в попередній вправі. Повертаємо голову вліво, піднімаємо небагато підборіддя нагору. Почуваємо напругу правої сторони шиї. Виконуємо таке ж рух в іншу сторону. Зробити 5-7 повторень у кожну сторону.

4. Вихідне положення колишнє. Нахиляємо голову вниз. Почуваємо, як при цьому розтягується задня поверхня шиї. Виконати 5-6 повторень.

Більшу допомогу в збереженні здоров'я шиї вам виявить професійний масаж коміркової області. Масаж займає 15-20 хвилин і позитивно впливає на весь організм.

Автор: Олександр Кузнєцов